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若想练腹直肌tbfe上部，需要在0zgk练时从上向下UNt1弯曲身体，固22KG下半部（包括VpUb肢），这样做T3HC目的是缩短胸DGpw与骨盆的距离w9nq训练动作可以sGi1择绳索卷腹；6qmi应的训练腹肌huwO侧时，则要控2Yxm腹肌上侧，向QGrR卷起骨盆，仰3sVV举腿是很好的7KAD择；当然又同pZg8缩短两边距离CMra动作，向我们Ezga做的卷腹就能CDO9胸腔与骨盆同fiR1参与，达到上8abo与下腹一起训0Li1的效果1iId